瘦子思维模式——享受流汗的感觉

瘦子思维模式——享受流汗的感觉

胖子对运动大多深恶痛绝,他们不喜欢上气不接下气的喘息,不喜欢汗如浆出的黏腻感,更不喜欢抖动的肥肉,因为这一切不但会产生疲劳,更在提醒他们身上满是赘肉的残酷现实。而瘦子对运动的感觉大相径庭,喘息是脂肪在燃烧,流汗是毒素在排出,运动中发酸发胀的肌肉是身体变结实的信号。看看这南辕北辙的想法,如果你在减重运动中拥有的是瘦子思维,还会排斥运动、觉得无法坚持下去吗?

第七营养资讯

少食多餐、定时定量是王道

对饮食,瘦子把节制变成一种习惯。他们永远不会让自己胡吃海塞,撑得话都说不出来。美食很好当然要吃,但是吃到7分饱就够了,就像品茶,瘦子品尝美食,绝不“牛饮”。瘦子习惯少食多餐的饮食节奏,不会放任饥饿感蔓延累积压力,也不会吃太多失去对热量的控制。

而在胖子的思维里,定时定量吃饭也是一种折磨。这是因为,他们放任食欲的诱惑,想吃就吃,每次不吃到饱就停不下来,就算停下来也没有满足感。时间一长,这种饮食习惯产生了强大的制约力量,明明不饿,食欲却无孔不入。路过蛋糕店想买块蛋糕、路过奶茶店想喝杯奶茶、明明已经吃饱了还是会把餐后甜点塞下肚……这种习惯得不到修正,当然没法成功减肥

正确的饮食顺序吃出饱腹感

与瘦子同桌吃饭,总会暴露出胖子的惊人食量。除了胖子吃撑才能满足的胃外,不同的进食顺序也是决定食量不同的关键。胖子思维中对食物的需求永远直接简单——什么好吃吃什么,不吃够本不开心。因此,吃饭的时候,胖子总会优先解决高油高盐高热量的各种美食。

瘦子的进食顺序就不太一样。他们一般会在餐前喝点清汤或是白水,缓解饥饿感占据胃部空间。接着,选择先吃大量的膳食纤维,也就是餐桌上常见的蔬菜瓜果,吃到完全没有饥饿感后,再吃蛋白质,如鸡肉、鱼肉、瘦肉等。最后再补充少量碳水化合物,也就是主食。按照这个顺序,吃得比你少,胃部的满足感却是实打实的。其中,先吃膳食纤维是关键,消除饥饿感后再吃热量相对较高的美食,小分量也能得到大满足,不耽误品尝美食也不怕热量摄入过多。

瘦子思维模式——享受流汗的感觉

胖子对运动大多深恶痛绝,他们不喜欢上气不接下气的喘息,不喜欢汗如浆出的黏腻感,更不喜欢抖动的肥肉,因为这一切不但会产生疲劳,更在提醒他们身上满是赘肉的残酷现实。而瘦子对运动的感觉大相径庭,喘息是脂肪在燃烧,流汗是毒素在排出,运动中发酸发胀的肌肉是身体变结实的信号。看看这南辕北辙的想法,如果你在减重运动中拥有的是瘦子思维,还会排斥运动、觉得无法坚持下去吗?

吃不胖的瘦子没有过人的消化系统,他们没把饮食控制挂在嘴上,却早就养成了健康均衡的饮食习惯。

责任编辑:第七营养资讯www.diqiyy.com

© 版权声明
THE END
喜欢就支持一下吧
点赞45
分享
评论 抢沙发
第七营养的头像-第七营养资讯

昵称

取消
昵称表情图片