虚胖的人要怎样瘦下来?

第七营养资讯

一、虚胖和真胖的区别

什么是虚胖?

脸色偏白或带青,皮肤白皙,讲话虚弱无力,冬天怕冷,夏天易流汗

食量不大,东西吃不多,但是容易发胖

只要做一点事就感到疲惫不堪

手脚容易感觉肿胀,特别是蹲下时,觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较,下半身更肥胖点

平时很少运动,肌肉比较松垮虚浮

解出的尿液颜色清淡

夜间多梦

什么是真胖?

看上去比较显壮

脸色红润

食欲强,平时吃得多

便秘,常伴有高血压、高血脂等症

经常感到口干舌燥。

  当被人说胖的时候,我们总会听到不少人反驳说自己不是真胖,只是虚胖而已。那到底什么是虚胖?什么是真胖?虚胖的人要怎样瘦下来?我们一起来看看。

二、虚胖减肥最快的方法

1.睡前2个小时少喝水

虚胖的人会有浮肿的情况,为了避免浮肿加重,在睡前的2个小时里尽量少喝水。如果实在口渴,想喝水,那要慢慢喝,一口口地喝。也可以现在嘴里含一口水,然后再慢慢吞下去。这样有助水分吸收,第二天醒来脸部就不会浮肿了。

2.改善睡眠质量

睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状,越是虚弱越容易失眠,如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步,睡前喝杯牛奶,或吃一些有利于睡眠的中药等等,一定要改善睡眠。

3.多吃利尿消肿的食物

红豆薏米、莲藕、冬瓜等都是利尿消肿的食物,平时多吃这些食物能够清除体内的湿气,排除多余水分,达到减肥目的。

4.坚持一定运动量

虚胖的人多数缺乏运动,因而肉会比较松垮。每天坚持一定的运动量,以有氧运动为基础,还要做一些力量训练,锻炼肌肉,让身材显得更有线条感。

责任编辑:第七营养资讯www.diqiyy.com

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