减肥唯睡眠不可辜负!

在生活中有许多不良习惯会成为我们身体发福的原因,很多人以为只要定期健身、远离高热量的食物,就可以拥有窈窕的迷人曲线,但是人们却不知道,睡眠也是造成体重直线上升的原因之一,下面我们一起了解一下体控与睡眠的微妙关系。

第七营养资讯

深度睡眠是享瘦关键

人体在进入深度睡眠时会分泌两种重要的激素,瘦体素和生长激素。它们和体控有着密切的关系。

“瘦体素”:当瘦体素水平较低时,大脑会收到需要补充脂肪的信号,进而刺激食欲,所以熬夜后瘦体素不足,人体容易控制不住食量而摄入过多热量。

“生长激素”:可以促进脂肪的分解和肌肉的生长,而且生长激素会优先消耗脂肪组织中储备的脂肪而不是血液中的糖分。

这两种激素只有在夜间深度睡眠时才分泌旺盛,因此睡眠不足的人容易食量变大,那么他的摄入量和消耗量就会失衡。

不可辜负的睡眠时长

人体最佳睡眠时长是七个半小时,晚上11点至早晨6点是黄金睡眠时间,因此平时尽量在11点前就上床睡觉。

保持好习惯 夜间睡得沉

养成一些有助提升睡眠质量的好习惯,能帮助你更快进入深度睡眠。

1、晚餐要适量 身体很舒畅

现代人,由于上班忙碌,有些人可能中午草草的吃些东西,到了晚上下班之后,就开始暴饮暴食,导致夜间睡眠质量很差。一般胃需要至少2小时才能完全消化食物,晚餐和睡眠的间隔很近,所以最好吃得简单清淡一些,不要吃得过饱。

或许你会说,平时太多的应酬和聚会,美食当前,如何拒绝?那么在晚餐前喝一杯魔芋膳食素。

 

晚餐前一杯魔芋膳食素,不仅带来轻度饱腹感,又可以减少减肥

2.不做手机控 健康好睡眠

现在我们都变成了手机控,早晨睁开眼第一件事是看手机;上班路上看手机;中午吃饭看手机;回到家躺在床上还是看手机。每天长时间玩手机,不但眼睛疲劳感越来越强,而且还会严重影响夜间的睡眠质量。

相关研究显示,晚上9点后就算玩手机20分钟,身体疲劳度也会明显提高,甚至会影响白天的注意力。手机屏幕的人造光线也会通过干扰下丘脑,影响身体进入睡眠状态。而且在黑暗的环境中玩手机,很容易患上急性青光眼,对眼睛的伤害十分巨大。

3、夜间解饿小能手 睡着享瘦不耽搁

不吃夜宵与晚餐不要吃太饱同理,此外猪肉、牛肉等食物应避免摄入,进食后会因为体内氨基酸含量激增而干扰睡眠。

你又说:饿着肚子怎么睡得着?好吧,那就喝杯高膳食纤维饮品,解解小饿、小馋,不仅睡的香,还可以在美梦中轻松享瘦。

4、静心收神 轻松入眠

晚上9点后如果大脑皮层过于兴奋,那么睡眠质量就会打折扣。

有人爱睡前看书,有人爱睡前聊天,有人爱睡前听音乐,其实不管做什么,只要能让心情平静下来,就可以轻松入眠,当然也可以在睡前半小时喝一杯牛奶来辅助睡眠~

成功的体控=健康饮食+科学运动+充足睡眠,晚上吃的对、睡得好,才能健康控体、轻松享“瘦”。

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责任编辑:第七营养资讯www.diqiyy.com

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