不止工作,连减肥都是要休息的哦!

再过一天我们又迎来了小周末,即将要放两天周末假的你是不是和别小编一样心里美滋滋的?我们要放假,减肥也要放假!是不是很意外?别怕,这可不是别小编随便吹牛的,都是咱们健康体控医师团队给到的优质建议好吗!

减肥这条任重道远的路上,姐妹们几乎都遇到过这样的阶段:刚开始甩肉初见成效,但到后来数字就停滞不前了。这便进入了减肥最让人痛苦的阶段——减肥停滞期!

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总是被这段尴尬的体重停滞期困扰,减肥也就终没决心好好坚持下去了。可是无论如何,这个阶段都会存在,那我们该怎么办才好呢?尽快逃出停滞期的方法又是什么呢?

首先请随别小编搞清楚我们为什么会一直处在减肥停滞期。大家都清楚,刚开始减肥的时候,我们都会采取很多措施。比如根据“别吃胖”的建议和方案克制碳水化合物的摄入,不喝罐头果汁,不吃油炸食品,猛增运动量等等,因而减肥初期体重往往会下降地比较明显。

一般来说,减肥刚开始后1个月左右,按照“别吃胖”建议的饮食来吃(当然,允许个别次稍微放纵下)的原则,广大小伙伴的体重都会下降约5%左右。但是此时,体内的平衡机制已经开始工作了。体内的平衡机制和身体的危机管理系统一样,都会为了维持身体营养吸收率,做出应对措施。这时,体重停滞期也就开始了。

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进入了停滞期,当然,我们不能因此沮丧。焦虑地认为自己的付出没有了回报。那到底该如何做呢?

【不要玩“饥饿游戏”】

别小编相信会有很多人处于停滞阶段时,都会采取大运动量和更严格控制卡路里数的行动。持续的运动固然重要,但是千万饥饿模式却会助长反效果!

平时我们减肥时,为了满足人体营养需求量,饮食每日摄入在1200—1500大卡左右。但是为了突破减肥停滞期,我们要做的不是再减少卡路里的摄入量,反而是要把热量摄入提高上来。对此,别小编建议,我们可以每天多吃500大卡,等度过了停滞期再回到正常的减肥热量。

【减肥也要放假】

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“太过努力也许会适得其反”这句话应用到减肥停滞期也一样适用。所以停滞期时我们也要适时给减肥放个假。简单说来,就是不要急功近利把自己搞得太累。倾 听身体的声音,累的时候就休息放松。比如补充睡眠时间,暂且放下形体训练等等。一周1天,减肥也是需要放假的!当然,“放假期”所摄入的总热量不能超过减肥热量的3倍哦!

责任编辑:第七营养资讯www.diqiyy.com

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