一天中减肥的最佳时间,我猜你是不知道的!

【导读】想瘦身,一天24小时都可以利用起来。不过还要注意一些黄金时间哦!

早上

膳食养生

帅的美的已经醒来了,而丑的人还在沉睡。

❶ 时间可控:早上是一天中最自由可控的时间段。

❷ 先运动,后早饭:早起空腹跑步,是受到一部分人推崇的「空腹有氧」的一种,好处在于:不容易发生腹痛、岔气的问题。

❸ 要避免低血糖:担心空腹运动会低血糖的,可以运动前稍喝点奶、吃少量面包补充糖原。

❹ 可以不做有氧:来几组无氧、小力量、瑜伽也不占时间。

❺ 先早饭,后运动:一般需要早餐后约2小时再运动比较合适,比如6点早餐、8点运动。

傍晚

❶ 不用早起:对于大部分早上完全起不来的朋友,下午下班后去运动,是最合适的。

❷ 先运动,后晚饭:运动结束后,吃点鸡蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。

如果你会计算,吃的热量是运动消耗的一半,比较适合减肥

吃更多的热量,就会倾向于维持体重、甚至增肌的效果。

❸ 先加餐,后运动,无晚饭:建议傍晚运动前约2小时,吃日常晚餐一半的量,比如喝杯奶、吃个水果补充好营养。

❹ 无氧有氧相结合:因为从傍晚开始的时间比较长、不受约束,如果是去健身房,所以建议把热身-无氧-有氧-拉伸,全部都做到位。

❺ 运动气氛好,适合多结伴:有个好处就是,可以叫上男/女朋友。傍晚最有运动气氛,心情会更愉悦。

 晚上

❶ 先晚饭,后运动:总有六七点、七八点才刚下班,或者才吃完晚饭,那么饭后大约2小时,也是适合运动的。

❷ 不要影响睡眠:考虑到睡前做剧烈运动容易使神经兴奋、夜里失眠,就要计划好时间。

❸ 运动后不建议吃饭:如果运动后实在很饿,就喝半杯牛奶或啃个黄瓜吧。

❹ 要注意安全:建议做室内运动、器械练习;深夜千万不要选偏僻路段,千万要小心歹人。

 

中午

❶ 见缝插针:还有「早上起不来、晚上有安排」的朋友,就不得不在中午休息的1小时左右的时间里运动了。

❷ 早饭吃晚点,或上午加个餐:要为中午的运动,做好能量储备。

❸ 先运动,后午饭。

❹ 提高效率,把握强度:时间有限,尽量不要选择慢跑瑜伽、小力量等。

❺ 要小心中暑:和早上、晚上比,中午很大的坏处是:太热!注意补水、降温。

❻ 一定考虑好是否方便洗澡!答应我!

一个最重要的时间

每天有这么一个时间点

你最容易饿、嘴馋、四处觅食

你最容易累、无聊、走神、玩手机

你开始琢磨:晚上约谁、吃什么、干什么

你一定要记住

不该吃的零食不乱吃

该好好吃的正确加餐按时吃

运动计划和装备提前做好

责任编辑:第七营养资讯www.diqiyy.com

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