孩子,叫你一声你敢答应吗?小腹!收

最近姚晨又在微博“炫腹”了↓

膳食养生

这已经是二胎了,但照片中的她除了高高隆起的腹部,其余地方没见到比以往多长一丝赘肉。

再看看前段时间诞下可爱小王子的弦子童鞋

图片[2]-孩子,叫你一声你敢答应吗?小腹!收-第七营养资讯

从侧面看除了肚子撑大了,胳膊还是原来那么粗,丝毫没有变化

  除了她们,娱乐圈很多明星在怀孕时期好像都是只长肚子不长肉的!这让一怀孕就臃肿,体重一天一个样的孕妇们情何以堪。

这就有点儿尴尬啦!为啥人家怀孕不长肉?相信她们补充的营养绝不会比我们普通人的少,这好像不公平!

其实,我们只看到明星们怀孕时依旧光鲜美丽,却没看到背后她们对自己的严格要求。

当然运动一定要在有专业指导在场的情况下才能进行。不过很多人也不具备这个条件,但是通过饮食上的合理调配,要想只长肚子不长肉也是很容易达成的。

1、太重?不行!不少孕妇认为,自己吃得多,孩子营养才能好,再加上好不容易可以放任自己吃喝,于是体重就像吹气球一样,越长越大。不过专家提醒,准妈妈可别太“放纵”自己。有研究表示,怀孕5个月之后,如果准妈咪每两周体重增加超过1公斤,会更容易发生妊娠期高血压疾病。

患病的孕妇会出现高血压、水肿或蛋白尿的临床病症,影响胎儿的成长与氧气的获得,从而导致胎儿生长迟缓、胎盘早期剥落甚至胎死腹中等严重情况。胎儿还可能成为巨大儿,一方面增加新生儿以后发生代谢性疾病的风险,另一方面产妇在分娩过程中,容易延长产程,甚至引起难产,危害胎儿与母亲的生命安全。

2、太轻?也不行!临床上,有些孕妇因为怕太胖以后恢复慢,过于控制体重,还有孕妇因为孕期反应无法正常进食,造成体重增长过缓。这一类孕妈妈通常消瘦体弱,有严重的贫血现象。对于胎儿来说,由于缺乏营养,容易发生胎儿生长受限,体重较轻,胎儿出生缺陷发生率高。出生后,抵抗力低下,很容易被各种病菌侵害,因而比正常新生儿患各种疾病的可能性大,易伴小儿智力低下,且死亡率也高。

3、孕期究竟长多少才算正常?这得根据孕妇孕前体重指数BMI体重指数来划分。

根据体重指数,分为低体重(<18.5)、正常体重(18.5-24.9)、超重(25-29.9),肥胖(≥30)四个等级。

处于低体重的孕妇整个孕期可以适当控制在15公斤以下;

正常体重指数孕妇控制在11-12公斤;

越胖越需要控制,超重的孕妇需要控制在10公斤左右;

肥胖则需要控制在10公斤以下。

4、孕妇对三大营养物质(碳水化合物、蛋白质、脂肪)的摄入,应该保持均衡,比例大体为:碳水化合物55%-65%,蛋白质20%-30%,脂肪10-15%。也可以根据自身情况适当调整。尽量少吃多餐。当然,适当的运动,例如散步等,也是保持正常体重的关键。

所以呀,在怀孕期间并不是说就要窝在家里各种营养品全部往肚子里塞,适当运动,合理搭配饮食还是非常关键的。

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责任编辑:第七营养资讯www.diqiyy.com

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