要么瘦要么死!宝宝就是要瘦瘦瘦…….

【导读】的确,对于大多数妹子来说,胖了是件非常可怕的事情!漂亮的衣服没法穿,身材不性感,一动就热,一跑就喘……

那么到底通过什么方法能瘦一点儿呢?健康合理的瘦身,饮食、运动、睡眠一样都不能少!

减肥

饮食方面

1、少吃多餐。一日三餐可以分解为一日午餐,每餐少食一些,间隔时间短自然不会有饥饿的感觉,每顿6、7分饱即可。

2、定时定量。养成好的进食习惯,不能等饿了再吃,撑了再停。吃饭有规律,肥胖很难找上你。

3、保证营养均衡,蔬菜瓜果、五谷杂粮、肉类蛋白等。不能因为减肥而拒绝肉类食品,这样不仅营养得不到补充,对于身体内部运转也有影响。

4、少糖少盐。糖类热量高,多吃易发胖。而多盐不仅对心脏不好,还易引发高血压。高盐饮食会促进胰岛素分泌,从而让胰岛素产生错觉认为身体存储糖分不足,发布继续储存糖分的指令,这样吸收的多余糖分就被转化为脂肪收藏起来。

5、多喝水,喝对水。记住这个喝水口诀,让你健康瘦!

运动方面

有氧运动是不错的选择。平时比较容易做到的有氧运动包括慢跑、骑单车、打羽毛球、游泳、跳绳等。不过要想通过有氧运动达到减肥目的请记住每次运动时间不要少于30分钟,这时候体内积存的糖分才会被氧气氧化,也就是可以被有效地消耗掉,同时体内的脂肪也会加快燃烧,有氧运动对心肺功能也有促进的作用。

当然如果想要减肥的同时塑造完美的形体,建议还是有氧运动和力量训练结合进行。毕竟力量训练比起有氧运动更能提高体内的新陈代谢,即使在休息的时候还能帮助消耗热量。

睡眠方面

睡眠对于肥胖影响其实也是蛮大的。睡眠时间固定,睡眠时间充足,睡眠质量良好的人一般不会发胖。人在睡眠的时候会分泌一种生长激素,简称HGH,是人体自行分泌的一种天然激素,主要作用是促进骨骼及肌肉的生长,同时也加速体内脂肪的燃烧。

如果睡眠时间不足,质量不好,HGH的分泌量会分泌不足,而且HGH也会随着年龄的增长而下降,到30岁以后便迅速下降,所以越接近中年,体态越臃肿,身材不易保持,甚至变形。即使是保持20岁时的饮食习惯,体重仍难保持标准。

所以,要想保持完美体形说容易也容易,说难也难。其实只要生活中多加注意,培养良好的生活习惯真的不容易胖的。一旦发胖,或许是身体在给你一个警告,至少你的代谢已经跟不上了~所以,针对减肥这件事,大家都认真起来吧!

减肥

责任编辑:第七营养资讯www.diqiyy.com

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