早餐的正确打开方式不是这样的,亲!

一日之计在于晨,我们都知道,早餐是第一天的开始,那么早餐吃得好与否直接关系着你的健康了。

早餐吃得不对,会对健康埋下许多隐患,下面这些会折寿的早餐习惯你有吗?

膳食纤维

这5种早餐方式会让你折寿!

一起床就吃早餐

损伤脾胃功能

1.不少习惯早起的人,在清早五六点钟起床后就马上进食早餐,认为这样能及时补充身体所需,也利于身体吸收。

但事实上,早餐吃得太早,不但对健康无益,还可能误伤肠胃。

保健专家指出,人在夜间的睡眠过程中,身体大部分器官都得到了休息,但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物,通常到凌晨才真正进入休息状态。

如果早餐吃得过早,就会影响胃肠道的休息,长此以往将有损胃肠功能。

建议

起床后宜先喝水,补充睡眠时消耗的水分,活动20至30分钟后,再吃早餐比较合适。吃早餐的最佳时间是7点。

早餐以牛奶鸡蛋为主

影响肠胃,尤其是老人

2.“牛奶加鸡蛋”是不少人早餐的主要内容,但这样的早餐搭配并不科学。

早晨的人体急需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充能量,而牛奶和鸡蛋本身虽然富含高蛋白,但它们提供的优质蛋白主要是供给身体结构的,不能给身体提供足够的能量。

这样的话人在进食后很快会感到饥饿,对肠胃有一定的影响,并会间接影响人的工作效率和学习效率,对老人和儿童的影响尤其大。

建议

早餐时主食一定不能缺,在吃牛奶、鸡蛋的同时,应搭配稀粥、面包、馒头等主食补充能量,这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物,并有利于牛奶的吸收。

早餐吃得过于营养

导致胃肠疾病、肥胖

3.在清晨,人体的脾脏困顿呆滞,饮食营养过量会超过胃肠的消化能力,食物不宜被消化吸收,久而久之,会使消化功能下降,导致胃肠疾病,并引起肥胖

建议

早餐应把握营养均衡的原则,选择易消化吸收,纤维质高、低脂低糖的食物为主,如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等。

不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,也不宜吃得过饱。

  4.早餐不能吃得太好,但是也不能吃得太差。最主要就是要营养均衡。

有些家里嫌麻烦,就会准备一些简单的早餐,如牛奶、水果,这些食物的热量低,并不能满足一上午所需的能量,所以会大大降低工作和学习效果。

建议

早餐一定要有主食,还要有富含蛋白质的食物,蔬果。不过注意一定不要太过油腻,以免增加肥胖几率。

早餐吃太快

损伤口腔和胃,加大患癌风险

5.很多人忙着去晨练或者送孙儿上学,经常匆忙地吃早餐,甚至有些人边走边吃,这样都是很损肠胃的。

而且难免有些食物是烫的,这样就会损伤口腔和胃。久而久之,很容易烫坏你胃的保护膜,从而加大患癌风险。

建议

吃早餐最好坐下来慢慢吃,不要急着吃完。

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早餐:1袋魔遇饼干+200ml温开水+牛奶、水果(随意,以黄瓜为主)

午餐:正常吃,少吃油腻饮食

晚餐:1袋魔遇饼干+200ml温开水+1袋魔遇膳食素+水果(随意,以黄瓜为主)

责任编辑:第七营养资讯www.diqiyy.com

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