糖友运动讲究多,健康指导应遵循!

大家都知道,运动训练在糖尿病疾病护理中极其重要,对于部分糖尿病友们而言加强运动可促进血液循环,同时也会因运动使得部分糖友减少服药剂量。

但是,你是否有过跑步锻炼后出现腿部酸疼,以及出汗、心慌、颤抖、面色苍白等表现?所以,在这里要提出的一点就是做好糖友的运动指导。

所谓运动指导,既要使运动疗法在治疗糖尿病期间发挥最大作用,又要合理安排糖友的运动时间和运动方法。

一般来说糖友身体处于虚弱状态下,如果增加运动项目,在长时间运动中会使患者出现疲惫等现象,这就不利于后期治疗。

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在拟定运动方案的过程中,可以请教专门的医务护理人员,按照身体各项指标以及体质表现等方面合理安排运动计划,运动时间应以自己的实际情况而定。

或者我们需要根据实际情况,挑选适宜我们自己的运动项目,为避免自己因运动过量导致并发症出现,应以感觉不到疲劳的项目为主,例如:下棋、太极拳等等。

具体运动计划可以根据运动疗法的相关标准而定,运动时间需保持在每周3—5次,尽量在进食后一段时间内进行运动,从而使饮食的消化功能得到提高,进而将我们血糖的相关指标控制在合理、正常标准下。

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“如果运动时间、运动强度没有和饮食或者用药相配合,会增加低血糖的风险。”

对于注射胰岛素或者口服胰岛素促泌剂的糖友,应在运动前测血糖,运动中身上备糖果,一旦出现低血糖症状,立即处理。

运动中低血糖的发生与运动前的血糖有关,运动前血糖<6mmol/L,应进食碳水化合物再进行运动。

如果运动时间超过1小时,应在运动过程中进食缓慢吸收的碳水化合物,如魔遇膳食饼、粗粮面包或牛奶等,以防止低血糖的发生

运动前要告知家人运动地点, 随身携带急救卡及糖块、饼干等,最好结伴出行,以便在发生意外及低血糖反应时能及时处理。

运动导致的低血糖

若出现乏力、胸闷、憋气及腿痛等不适,应立即停止运动,原地休息。如出现低血糖现象,立即服用随身携带的糖果。

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关于各运动相关的并发症

对于增殖期视网膜病变患者,不适当的运动可能引起眼底出血。

神经病变的糖尿病患者须谨慎,应由专业医生判断是否适合进行运动治疗。因为周围感觉神经病变会降低痛觉,增加足部皮肤破溃、关节损伤的风险。

糖尿病患者运动时,如操之过急,更容易出现运动损伤。糖尿病患者踝关节周围的肌肉更容易出现肌萎缩、肌力减弱,主要损伤为关节韧带扭伤和肌肉拉伤踝关节损伤最为常见。

如果是糖尿病肾病患者,不适当的运动会加重肾脏损害。过度运动会引起能量平衡紊乱、酮体生成等不良反应。

糖尿病患者以中老年居多,运动方式又以跑步最为常见,如热身活动不足,易造成跑步时出现岔气、肺活量不足、肌肉拉伤等情况。

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同时,对于糖尿病患者来说,规范的跑步姿势很重要,包括合适的步幅、步频、躯干的前倾角度、脚着地的方式、位置、缓冲与推进等。

跑步后都应该练习拉伸动作,让肌肉快速恢复。

如果自身的体质各方面呈现出不可长时间运动的现象,那么我们就可以更换适宜的运动项目或者调整运动的时间,运动项目选择以慢跑、广播体操等项目为主。

【参考文献】

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[5]杨金奎,穆薪宇. “三条腿”配合默契 才能管好糖尿病[N]. 健康报,2021-11-22(008).DOI:10.28415/n.cnki.njika.2021.005009.

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