我终于找到肥胖的原因啦!

我们已经说过了,

你胖!是因为你摄入的比消耗的能量多!!!我们怎么样才能在控制摄入的基础上,还能提高每天消耗的能量呢?

”膳食纤维"

基础代谢你一定听说过吧,是指人在清醒又极端平静的状态下,不吃,不喝,不动,不思考每天所消耗的热量,相当于维持生命时需要的最低热量。

基础代谢随年龄,身体状况变化而有所变化。

如果你在减肥,基础代谢是个很重要的指标,

我们如何才能提高基础代谢呢?

1.一定要吃早餐

保障早餐摄食;摄食时,代谢会加快。如果不吃早餐,代谢一直停留在较低状态,直到中餐饮食,才能加快代谢。

2.睡眠充足!

睡眠时基础代谢会下降10~15%,睡眠不足,代谢能力也会下降。所以,作息不正常,长时间熬夜,新陈代谢通常会比较差,若是真的无法早睡,也要尽量睡满7小时哦~

3.运动增肌!

前面已经说过啦~增加肌肉含量;运动帮助身体苏醒,体内肌肉含量越高,基础代谢率就越高哦~

基础代谢增加了,然而不意味着你就会变瘦哦,要想瘦还是要,控制摄入plus加大消耗哦!

膳食纤维

责任编辑:第七营养资讯www.diqiyy.com

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