如何计算人体所需的热量?

怎样计算我每天需要的热量?

我们每日离不开“饮食”这件大事,那是我们体内每一个细胞真诚的召唤。没有饮食提供的热量和各种营养素,细胞分分钟活动都会受到影响。可是提供地过多,咱们的身体也受不了,不仅仅是形状的变化(肥胖),还会带来许多代谢紊乱。“适可而止”那句话可是很重要。

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于是,这个问题就浮出水面——我每天到底需要多少热量……刚刚好?

今天我们就一起来看看糖友计算热量的方法。

人体需要的热量和两个基本要素有关

一个——糖友的体重。个子大的需要的多

另一个——糖友的活动量,活动量大,需要热量多。

两个糖友身高一样,一个是坐在那里算帐的会计,另一个是工地的建筑工人,谁需要的热量多?这个糖友们一定都知道。

具体的计算方法?也就是到底需要多少呢?

有这样几个步骤:

第一步:热量值确定的基础是“标准体重”

标准体重(kg)=身高(cm)-105

身高的单位是厘米。

第二步:明确自己的劳动强度

例如以家务劳动或者办公室工作为主的均为轻体力劳动,每日每标准体重需要30千卡能量

第三步: 按照标准体重计算每日需要摄入的热量

热量=标准体重× 每日每公斤标准体重需要热量

实践环节

有这样两个糖友

王大妈,退休在家,身高165厘米,体重65公斤,每日主要做做家务。

李兄弟,35岁,身高175厘米,体重73公斤,送快递。

他们都希望通过自己的努力,让糖尿病得到很好的控制,首先就决定从“口“做起。我们一起帮他俩来算算需要的热量吧!

王大妈:

1. 标准体重:165-105=60公斤 (记住:是标准体重而不是实际体重)

2. 劳动强度: 轻度 为了更好的控制,虽然30-35千卡/公斤体重,我们取30

3. 热量:60×30=1800千卡

王大妈一天需要的热量是1800千卡

李兄弟:

1. 标准体重:175-105=70公斤

2. 劳动强度: 中度 为了更好的控制,虽然35-40千卡/公斤体重,我们取35

3. 热量:70×35=2450千卡

李兄弟每天需要热量2450千卡,比退休在家的王大妈每日可以多摄入650千卡。

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