喝水减肥的小秘诀

【导读】拼了半年还瘦不下来?可能是喝水出了问题

我们都知道多喝水有好处:

1.喝水能减轻口臭、改善便秘、降低尿酸

2.饭前300 ml 水、晨起1杯温开水、压力山大就喝水,喝柠檬水、茶水、黑咖啡助减肥

3.每天就喝2000-2500ml 水,少量多次,睡前少喝;汤水清淡、少油、不加糖

在这个热死人不偿命的夏天,一口冰水下去真是凉快。说到喝水,我猜你肯定也说过:为嘛我连喝口水都会胖?能不能给胖纸一条活路?!

水表示躺着也中枪啊,作为零热量食物,喝水不但完全不会长胖,还对身体有非常多的好处,喝对了还能让你瘦下来呢!

喝水,对胖纸至关重要!

胖过的你肯定体会过:长胖后,经常口臭、便秘,还尿酸高!肥胖已经够闹心了,还整这么多幺蛾子是搞哪出?当心,很可能是你没喝够水!

健康减肥

1.喝水能改善便秘

上个厕所蹲半个钟,最终还是无果而终,这种酸痛只有胖过的人和发麻的腿才知道。

肥胖是者便秘的高发人群。我们的大肠能吸收食物残渣中的水,如果大便停留在大肠太久不排出,水分逐渐会被吸干,此时体内又缺水,粪便就更干燥更难排出了。

一般建议便秘的小伙伴要多运动、多吃果蔬,但这个必须是建立在补充足够水分的前提下。

2.喝水能减轻口臭

一般口腔都会有些气味,但有研究发现胖人呼出的气体中,含有一定量的甲烷和氢气,不愉快的气味更明显。

而平常的气味由于有唾液的冲刷(人体每天分泌的唾液量达到1-1.5L),所以比较难察觉到。但当异味明显,而唾液分泌和吞咽又减少时,那可能就会遇上你说话时别人遮鼻子的尴尬了……

但是对付这种口臭有个简单而非常有效的办法,那就是多喝水,避免口干,就能很大程度降低口臭

3.喝水能降低尿酸

尿酸血症的发生原因目前还没有很明显的定论,但是肥胖人群中痛风、高尿酸血症的发病率明显要比瘦子高出许多。

健康减肥是降低尿酸的一个途径,其中最直接的方法就是多喝水,多喝水能尿酸从尿中排出,降低血液中尿酸浓度,喝得多,排得也多。(有木有觉得男票说的“多喝热水”,并没有那么讨人厌啦?)

喝水这么好,那减肥应该喝什么水?

要问什么水最适合减肥喝,给你三个字:白开水!只要干净卫生就好,开水、瓶装水、桶装水都适合。

至于市面上那些矿物质水、磁化水、碱性水、苏打水,打着口感更好、营养保健的旗号,其实对减肥并没有什么特别的作用,还不如直接喝白开水。

运动饮料、果汁、可乐,这个不用说,你们也知道是不能喝的啦,真乖摸摸头~

不过,你还是想将白开水搞出点花样来,也是可以的,小轻推荐给你的冰饮,炒鸡适合减肥喝,口感还一级棒。

选择了好的水,怎么喝才能更快瘦下来?

明白了喝水的好处,也知道要选择什么水来喝,那就到了最关键的环节——到底怎么喝才能更有助于减肥?以下这4点,你一定要牢记于心啦!

1.起床后一杯温开水

美好的一天,从一杯温开水开始。

起床后喝一杯温开水,能补充夜间身体流失的水分,还能冲洗肠胃,将沉淀了一夜的废弃物,排到体外。更重要的是能促进血液循环,让你的代谢更旺盛,瘦下来那也是迟早的事啦。

2.饭前喝 300 ml 水

有人说,饭前喝点水,肥肉少几倍。

餐前喝水,可以适当地抑制食欲。如果一日三餐的餐前都来300ml 水,一天最多可以少吃 225 千卡!这可是要跑步半个小时才能消耗的热量啊,就这样被喝水给PK下去了,有木有很爽!

3.喝水加点味道

当然,不少傲娇的胖友就是嘴挑,对白开水怎么都不来电,怎么办?

可以往白开水里放几片新鲜的柠檬或薄荷,或者泡个红茶、绿茶、菊花茶,也是没问题的。喜欢喝咖啡的胖友(当然要先考虑下自己的咖啡因耐受能力)可以喝纯黑咖啡。因为酸味食物、茶多酚、咖啡因等,可以一定程度提高代谢,对减肥有大大的帮助~

4.压力山大时喝水

大家都听过压力肥,对,就是人在紧张压力状态下,没有得到很好的缓解,容易促进脂肪的合成。(万千加班狗表示已经倒在血泊中_(:з」∠)_)

还记得《欢乐颂》里面的霸道总攻安迪吧?一紧张就是矿泉水猛喝!事实证明,在紧张、情绪激动、倍感压力的时候,大口喝水真的可以平复心情、减少压力!因此,失恋了?喝水啊!又加班?继续喝水!深夜空虚寂寞冷?喝水喝水喝水!

所以呐,当你觉得压力山大的时候,多喝水就好了,别再张嘴就是吃吃吃了!

补充几个喝水小tips

1.少量多次的喝

去年有个小伙子,刚打完篮球渴不可耐,一口气干掉5瓶500ml的水,最后导致水中毒。是的,短时间内大量喝水会造成水中毒,水应该少量多次地喝,一般一天2000~2500ml为宜,夏季则可以增加到2500~3000ml,大家看着点分配时间点来喝就好。

讲真,你每天的喝水量达到这个标准了吗?

2.睡前少喝水

为了晚上不起夜、第二天不水肿,临睡前一定要减少喝水量,建议在睡觉前1小时喝200毫升温水。

3.哪些人不宜多喝水?

肝硬化患者、心衰患者、肾功能不全患者不宜多喝水,体内蓄积过多水分,会加大受损器官的负担。身体健康的正常人,可以放心喝。

4.喝汤水需留意

夏天大家都喜欢喝汤,但一定要清淡、少油、不加糖。

红豆汤、绿豆汤、银耳汤等不要加糖,含淀粉质汤水,注意适量减少米饭、面食的摄入量。紫菜汤、鸡蛋汤、肉汤等一定要撇掉浮油再喝。还有,一定要在饭前喝!!

现在知道为嘛你连喝水都会胖了吧??赶紧转发给你那些乱喝水的朋友们吧~~这个夏天,我们就要喝水喝到瘦下来!

责任编辑:第七营养资讯www.diqiyy.com

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