寒露至,秋意浓,这些养生技巧助糖友安度多事之秋!

寒露节气已至,明显的秋天气息扑面而来。寒凉之时糖友也会面临更多的考验。我们糖友们如何安度多事之秋呢?

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二十四节气
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寒露时节

糖尿病的饮食治疗是基础,不能超量吃,也不能吃得过少一2021.10.08

《中国2型糖尿病膳食指南》中明确指出蔬菜餐餐有,奶类豆类天天有,鸡蛋每天不超一个。

每日蔬菜摄入量 500g左右,黄绿色等深色蔬菜占 1/2以上。

鱼、禽、肉、蛋是优质蛋白,但因脂肪含量相对较高,每日胆固醇摄入不超过300g,特别是红肉、肥肉在一定范围内应减少。

少吃烟熏、烘烤、腌制等加工肉类。烹调注意少油少盐,每日烹调油使用量宜控制在30g以内,食盐用量每日不宜超过 6g。主食定量,全谷物、杂豆类宜占主食摄入量的1/3。

食盐用量因人而异:健康人及轻度高血压或有高血压家族史的人食盐摄入量最好控制在5~6克/日。对高血压合并糖尿病高血脂、肥胖症者每天用盐不应多于4克。血压较高或合并肾功能不全的患者,摄入盐量更应严格控制,每日用量以1~2克为宜,或在医生指导下使用。

既然是“用膳”那咱就有模有样。细嚼慢咽,控制进餐速度,米饭可咀嚼30次。糖尿病患者进餐顺序为蔬菜-肉类-主食。 错误的进餐顺序会破坏血糖平稳。

糖友都知道,和饮食治疗和药物治疗一样,运动治疗也是糖尿病整体治疗不可或缺的一环。一2021.10.08

运动量

体质较好的糖尿病人,建议每天固定出一个时间在平地快走,连续走30分钟,每分钟走120-150步。每天1万步的运动量=游泳30分钟=跑步30分钟=连续打网球45分钟=骑自行车95分钟=做家务120分钟。

运动中

运动前先做5~10分钟的低强度有氧热身运动。运动不要突然停止,至少要做5~10分钟的整理运动,使心率逐步下降后再停下来休息。

运动法

家务劳动一般不能完全代替步行等运动,家务劳动容易让人感觉挺累,但运动量却不一定够。

运动时

准备一个水杯随身携带,别忘了运动中及时补充水分。最好随身备好有紧急联系人的手机号码、自己疾病信息的卡片,以便身边的以及时提供帮助。此外,防患于未然,要准备些碳水化合物零食,如糖果、果干。以便必要时及时补充能量。

秋天气候干燥,不少老年糖友运动后脚疼,用什么方法缓解呢?一2021.10.08

糖友用热水泡脚易烫伤,他们常合并有神经病变,末梢神经不能正常感知水的温度。泡脚前要试好水温,一般37℃为好,没温度计用手背或手腕内测试,往水里加点醋,用醋泡脚是提神的良药。

老年糖友泡脚时间是13分钟,洗脚用中性肥皂,用软的白毛巾擦脚易发现血迹或脓迹,擦干趾缝间的水。

洗脚后,趾甲没那么干燥,好剪,把趾甲剪直,不要剪成圆头,否则趾甲两边生长多一点易形成趾甲嵌入(嵌甲症)。剪后用指甲刀上的挫把把两边挫顿,以防趾甲两边将脚部划伤。

泡脚后擦干,双脚抹点保湿霜或橄榄油,脚后跟和侧面多抹点,脚趾间少抹点,防止真菌生长。天冷时穿衣服也很困难,多了热少了冷,我们应该怎么办?穿衣糖友衣服的选择原则应以轻、暖、软、大为宜,简单为原则,贴身穿的衣服应是宽松的纯棉制品。人的头部血管丰富,老年糖友一般头发稀少,散热快,天凉时应戴顶帽子防止受凉。

双足是血管分布的末梢,寒从脚下生,秋冬季又是糖尿病足的高发季节,要保护好双足,鞋袜选择很重要,袜子要选全棉线袜,袜口不宜紧,坐时要避免长时间翘二郎腿。

每天检查足部发现红肿、皮裂、水疱等应予以重视,必要时应及时就医。

糖尿病病友一旦出现行走不适,有间歇性跛行,要及时到外科就诊,排除下肢动脉硬化闭塞症。

鞋的选择:鞋底外面要选有防滑纹的,鞋要硬底软垫,鞋跟不超过2厘米,越接近地面越好。鞋帮不选塑料和硬皮革的,鞋的尺寸以合适为宜。

最后祝愿糖友安度多事之秋!

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【参考文献】:

[1]刘魏巍.关于糖尿病的秋季饮食护理[J].保健文汇,2020(10):113-114.

[2]佚名.秋季进补,不可乱补[J].37°女人,2020(09):59.

[3]燕泥.糖友,秋季别用膏方进补[J].家庭医药.快乐养生,2018(11):16.

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