午睡讲究这么多!你睡对了么?

相信很多人有这样一个疑惑——午睡后头疼、腰酸、精神呆滞、眼睛无法聚焦……总之,怎么越睡越困了?是不能睡午觉么!!都别傻了,那是因为我们还没学会午睡!那么,怎么午睡才科学?

瞧瞧你的“午睡表情”,你睡对了吗?

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伏案而睡

简单地说,也就是趴在桌子上睡。因为中午休息时间较少,公司地点与家的距离较远,因此,午休也就只能“无床”而休,趴着休,这是很多上班族的“硬伤”。

危险指数:面瘫、视力模糊、折腰

趴着午睡容易导致多处神经受到挤压,两臂、脸部、手脚都发麻,这下“面瘫”是来真的了。如果压迫到眼球,就会出现暂时的视力模糊,长时间如此,会形成高度近视,甚至演变成青光眼。

当然,趴着睡肯定没办法维持正确的坐姿,脊椎无法“舒展”,很可能会导致腰椎间盘突出,变成“折腰”一族。

戴隐形眼镜入睡

很多女性因为工作原因都会佩戴隐形眼镜,中午饭后困意实在难敌,但是就那么一丁点休息时间,也来不及“摘掉”,干脆戴着隐形眼镜午睡。

危险指数:流泪、视力模糊、干眼病。

戴着隐形眼镜午睡醒来时,会感觉眼睛莫名流泪,并且视力模糊不清。而人们合眼的时候氧气是通过血管渗入,而隐形眼镜却隔离了这个途径,眼睛“呼吸不畅”,细胞缺损,稍有不慎易引发感染,导致干眼病、角膜溃疡等。

靠着键盘上睡

你可能不知道,在电脑的所有组件中,显示器的辐射最大。电脑主机的辐射量约为显示器的30%,普通键盘的辐射量为显示器的10%。而键盘离头部最近,脑部以及身体同时受到键盘、显示器、主机的三重辐射。

危险指数:心烦焦虑、大脑迟钝。

长期趴在键盘旁边午睡,长时间、零距离的接触,这样的午睡不但会影响到心情,导致焦虑不按,更甚之会引起植物神经功能紊乱,大脑细胞有所损伤,影响大脑反应速度。

到底怎么午睡才对呢?

科学的午睡要从午睡的最佳时机、正确的睡姿、午睡的工具和午睡醒后的反应来判断,既然要睡,誓将科学午睡进行到底!

饭后马上午睡,小心闹胃病

午饭后人容易头昏脑胀、四肢乏力、周身酸懒,意志力不够坚定的人就立马午睡。但是这样饭后马上午睡,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,会引起大脑供血不足,严重的则可能产生反流性食管炎。

最佳时机:中饭不要吃得太饱或太油腻,午睡前应该活动10分钟,以便食物消化;再休息20分钟左右, 然后进行午睡最合适。

午睡要有正确睡姿,放松全身

伏案而睡、脑袋靠椅背睡、趴在键盘睡、直接睡地上……这些都是午睡错误的姿势示范。这样补单不能达到午睡的神奇效果,还会引起不必要的职业病!

正确睡姿:在头后垫一些柔软的物品做枕头,以免减少头部的血流量,另外,双脚可以适当找地方平放,有利于全身的血液循环,放松下半身。

“午睡三宝”,给自己一个优质午睡

干瘪地以臂代枕,导致臂痛脸麻可不是健康的午睡。在这个午时易倦的时候,想睡就睡别难为自己。如果午睡条件简陋,借助这些“午睡伴侣”,可以让你的午睡事半功倍。

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午睡三宝:午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞。

午睡充气枕或者棉枕,可以避免脸部神经被压制,保持血液通畅;而一般办公室都不会关灯睡觉,对灯光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩。

午睡时间不长,害怕噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞,为自己塑造一个安静、放松、舒适的午休环境。



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