【健康膳食知识】合理安排膳食,轻松愉快旅游

第七营养资讯

暑假到了,外出旅游是学生们放松心情不错的选择,既可开阔视野,又可以增长见识,想要轻松旅游,合理安排膳食是关键。

饮食习惯不要改

旅游中不要太多地改变自身饮食习惯,要保护好自己的肠胃。家长对旅游目的地饮食习惯的不同、食物的制作方法不同、孩子肠胃较弱等情况均需要考虑,比如北方多食面、南方多食米、川湘桂无辣不成席、闽粤喜糖水等等。突然改变饮食习惯可能导致消化功能紊乱,出现胃肠道症状,既伤害了身体又影响了整个旅游计划。

注意饮食卫生,少吃或不吃生冷食物、街头食品、过期食品

夏季高温时节旅游,吃东西要讲究卫生,防止病从口入导致途中出现不适或疾病。不能喝生水,水果一定要洗净或去皮。食用旅游餐的冷荤食品一定要注意,旅游餐一般都是按照食谱提前备好,如果做好的食品存储不当极易导致细菌的滋生和繁殖,从而导致肠道疾病。街头食品卫生条件差、隐患多,最好不要食用。如果带着食物去外地旅游,有些食物不易保存,一旦变质就要扔掉,另外,不要吃过期食品,以免导致腹泻等影响整个旅游计划。

食不过量、忌暴饮暴食或空腹

旅途中使用交通工具的时候会较多,所以忌暴饮暴食或空腹而出现晕车船等现象。游览途中要注意适量饮水,最好喝茶水、白开水、矿泉水、新鲜果汁,可“多次少饮”。各地都有风味小吃、特产瓜果,但食用量不可太大,注意自身肠胃的消化能力。

注意劳逸结合营养均衡

在旅游中,畅游奇山秀水、名胜古迹固然令人心旷神怡,但也因四处奔波、体力消耗造成极度疲劳。因此,在旅游活动期间,家长和学生除了应保证充足的睡眠之外,还应及时补充水分、营养食品等。如果正餐中动物性食品较少可以适当补充蛋白质,比如带一些包装的卤蛋肉脯鲜奶等。

另外,提醒各位同学们出门旅游最好随身携带个小药袋,装上肠道疾病必备药、外伤用药、防蚊虫叮咬药品、防暑药品等。


责任编辑:第七营养资讯www.diqiyy.com

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