糖友冬季养生不止保暖那么简单,这些知识点你一定不能忽略!

​进入小寒,我们开始进入一年中最冷的日子,中医讲体虚易受邪,体质虚弱的人更易在冬季生病或旧疾复发,对于糖友来说,冬季养生就显得尤为重要。

那么糖尿病人在冬季该如何养生呢,和其他人的养生方式又有何不同?

控制饮食

糖尿病人必须牢记,饮食控制是糖尿病治疗的基础。

冬天气温下降,一直秉承“贴膘过冬” 的人类也习惯于在冬季储存脂肪以抵御严寒,但现在保暖的措施丰富多样,糖尿病人没有必要在此时加大摄食量。以免血糖波动过大,使之前的努力功亏一篑。

因此,应在医生的指导下,根据自身情况制订科学饮食方案,控制主食,忌食甜点。

有饥饿感者,可增加副食含糖量低的水果、脱脂牛奶及新鲜蔬菜、魔遇饼干等,以满足机体需要。

糖尿病人可在冬季喝汤,例如鸡汤含有人体所需的多种氨基酸,可溶性高,易于吸收,可以有效增强抵抗力,但切忌喝汤后不应盲目减少正餐摄入量,以免引起低血糖。

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合理运动

冬季糖友怎么运动,以下几点要记牢:

1、运动时间恰当,不宜太早或天黑之后进行户外运动 糖尿病人后期往往伴有视网膜病变,通常表现为视物模糊不清,单独外出运动应谨防跌倒等意外发生;在早饭之后选择天气晴朗的日子外出运动是可行的。

2、运动地点恰当,糖友可尽量选择室内运动 寒冷刺激可促使血压升高、冠狀动脉痉挛,易诱发脑溢血、心肌梗塞等严重并发症。

3、运动量不宜过大 避免低血糖,根据自己进食量的多少来决定运动量,保持一贯的运动节奏,不应陡然加大运动量,可循序渐进的增加运动时间或强度;外出运动时应保持随身携带糖果饼干的习惯。

4、巧用中医养生法 《易筋经》是一套传统中医导引的养生方法,它能强筋壮骨、固摄精气、濡养脏腑、涵养心性。

《易筋经》并不受场地、时间限制,值得所有人学习。

今年11月,国家级非物质文化遗产“古本易筋经十二势导引法”湖北省传承基地,在湖北省中医院正式挂牌。

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保持健康的情绪状态

中医认为喜怒思悲恐为五志,五志过级则为病,此时交感神经兴奋,不但可促使肝脏中的糖原释放进入血液,而使血糖水平升高,同时会导致心脑血管局部痉挛,使得局部血管供血不足,进而引发急性心脑血管事件发生,产生急性心肌梗塞或者急性脑血管病的严重后果。

所以糖尿病人应学会控制情绪,避免负性情绪影响,保持情绪稳定。

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注意足部及皮肤防护

糖尿病人多伴有糖尿病周围神经病变,尤其表现在肢体末端的温度觉、疼痛觉、压力觉、震动觉的迟钝或丧失。

因此——

1、糖尿病人外出运动时应穿柔软舒适的鞋子 以免踩到钉子、玻璃渣等锐利的东西被刺伤足部引起感染;

2、糖尿病人泡脚时应用手腕试水温,且泡脚时间不宜超过15分钟。这是由于冬季泡脚可缓解人的疲惫,改善血液循环,但糖尿病人由于温度觉的迟钝,泡脚水温过高时往往没有不适,最终引起烫伤感染,导致糖尿病足等严重并发症。

3、糖尿病人应注意皮肤保湿 老年人在冬季易因皮肤干燥而造成皮肤剧烈瘙痒,尤其是糖尿病人易患有糖尿病皮肤病变,同样造成皮肤干燥、瘙痒,此时应做好皮肤保湿,维生素e霜、尿素软膏及一般保湿霜均可,缓解瘙痒效果很好。

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另外,糖友还应注意积极治疗糖尿病,定期监测血糖,注意防寒保暖,以免感冒诱发感染等疾病。糖尿病人冬季养生的特点是由糖尿病的病理变化特点及病程演变决定的。因此在多了解糖尿病及其并发症的情况下才能做到全面的养生防护喔!

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