协和糖教:糖友宅家,“疫”起运动

因为“新冠”疫情原因,我们提倡居家少外出

  我们要宅在家里

  非常时期

  糖友宅家不宅身

  适当的运动可以稳定血糖

  增强机体免疫力

  帮助我们打败病毒

  然而面对疫情在家待着无聊

  户外锻炼又不安全那该怎么办?

  看看网友们的脑洞吧:
图片[1]-协和糖教:糖友宅家,“疫”起运动-第七营养资讯

  在家打打乒乓球

  甚至还有套圈的

  为了帮助糖友宅家也能运动起来,达到控制血糖的目的,我们内分泌老师也录制了一段简单易学的健身小视频

  大家一起运动起来吧

  热身

  为了保持身体最好的状态,防止运动拉伤,运动前的热身环节必不可少。运动前要记得做10-15分钟的热身运动,简单地激活我们紧张的肌肉即可达到热身的目地。图片[2]-协和糖教:糖友宅家,“疫”起运动-第七营养资讯

  高抬腿

  每组15次,共3组

  动作要领:

  一手扶墙

  双腿交换向上踢

  注意腿还原在原位置

  踢起呼气

  下放吸气
图片[3]-协和糖教:糖友宅家,“疫”起运动-第七营养资讯

  仰卧卷腹

  每组15次,共3组

  动作要领

  向上时腹肌发力,

  带动上半身卷起。

  卷起时呼气

  下放时吸气
图片[4]-协和糖教:糖友宅家,“疫”起运动-第七营养资讯

  日常运动中,糖友的最佳运动方案为:有氧运动联合进行抗阻运动可以获得更大程度的代谢改善。

  抗阻训练

  抗阻运动又称力量训练,是一种对抗阻力的运动,主要目的是训练人体的肌肉,阻力的大小根据个体肌力而定,以能够克服阻力完成运动为度。力量训练可以利用阻力促进肌肉收缩,增强爆发力和肌肉容积,有效地帮助肌体利用胰岛素,从而更有效地从血液里摄取所需要的糖加以利用,改善血糖水平,也可预防或延缓骨质疏松和肌肉松弛。是糖尿病患者比较适宜的运动之一。

  糖友抗阻训练没有器材不要紧,家里矿泉水瓶、1L生抽瓶或者洗衣液瓶招呼上。

  矿泉水瓶抗阻训练

  动作要领

  矿水瓶置于身体两侧

  举起时动作要慢

  脚与肩同宽。

  举起用力呼气

  收回吸气
图片[5]-协和糖教:糖友宅家,“疫”起运动-第七营养资讯

  矿泉水瓶深蹲

  动作要领

  每组15-20次,共3组

  下蹲的时候吸气

  背挺直

  发力呼气
.图片[6]-协和糖教:糖友宅家,“疫”起运动-第七营养资讯

  矿泉水瓶弓箭步

  每组15次,共3组

  动作要领

  腰背挺直

  注意三臀腿发力。
图片[7]-协和糖教:糖友宅家,“疫”起运动-第七营养资讯

  以上是小编为大家录制的

  一些简单容易的居家放松和健身小动作

  不过 凭借这些

  就想“血糖稳定”

  还是远远不够

  希望大家还是要有一个

  合理的饮食和作息时间

  定时监测血糖

  如有不适可门诊随诊或协和医院网上问诊

  这样才能事半功倍~

  希望大家在度过愉快假期的同时

  也可以拥有“百毒不侵”的身体

  温馨提醒

  ★外出运动

  目前疫情防控正在向好的方面发展,当然输入型病例增多,也有无症状感染者出现,这时我们更不能掉以轻心,外出运动一定要戴口罩,户外运动要小心进行,可以在人少通风、空旷的地方进行适量的锻炼,少去人多的地方凑热闹。

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